腹直肌分離：如何透過運動讓產後「大肚子」消失

自我檢測方法

平躺彎曲膝蓋，腹部用力抬頭，手指按壓肚臍上方。如果空隙超過 2 指，即為腹直肌分離。

## 禁忌動作
**❌ 禁止做仰臥起坐 (Crunches/Sit-ups)**，這會加劇分離。

## 推薦動作
- **腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)：** 練習深層核心收縮。
- **側橋支撐 (Side Plank)：** 安全強化核心且不增加腹壓。