產後恢復
腹直肌分離：如何透過運動讓產後「大肚子」消失
肚子遲遲縮不回去？可能是腹直肌分離。教您如何檢測並進行正確的各類收縮練習。
All We Care 研究與護理專家小組2026年4月11日 5 分鐘閱讀 282 次瀏覽
自我檢測方法
平躺彎曲膝蓋，腹部用力抬頭，手指按壓肚臍上方。如果空隙超過 2 指，即為腹直肌分離。
## 禁忌動作
**❌ 禁止做仰臥起坐 (Crunches/Sit-ups)**，這會加劇分離。
## 推薦動作
- **腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)：** 練習深層核心收縮。
- **側橋支撐 (Side Plank)：** 安全強化核心且不增加腹壓。
#體態美化#核心訓練#產後運動