產後修復瑜伽：緩解肩頸痠痛與提升核心活力的居家練習

緩解「媽媽肩」的動作

- **貓牛式 (Cat-Cow)：** 靈活脊椎，緩解背部緊繃。
- **嬰兒式 (Child's Pose)：** 深層放鬆並輕柔拉伸髖部。
- **靠牆開胸：** 糾正因餵奶長期駝背。

## 注意事項
- 剖腹產需等三個月後再開始較強的核心練習。
- 過程中如有惡露變紅或變多，應立即停止休息。